GLP-1 voedingsplanner
Wat eten op Ozempic, Wegovy of Mounjaro?
Je maag zit snel vol op GLP-1, maar je lichaam heeft nog steeds veel eiwit nodig. Vul hieronder je gewicht, medicatie en klachten in en je krijgt in 30 seconden een persoonlijk dagmenu: met eiwit per maaltijd, wat je beter mijdt en een kant-en-klare boodschappenlijst. Gratis, zonder account.
- Persoonlijk dagmenu
- Eiwit per maaltijd + boodschappenlijst
- Gratis, zonder account
Indicatie op basis van gepubliceerde richtlijnen, geen medisch advies. Overleg altijd met je arts of diëtist.Laatst bijgewerkt: september 2026.
Zo werkt het
In 3 stappen naar je dagmenu
- Stap 1Vul je gewicht, medicatie en klachten in
- Stap 2Klik op “Bereken mijn menu”
- Stap 3Krijg menu, vermijden-lijst en boodschappenlijst
Stel je dagmenu samen
30 seconden, anoniem: alles blijft in je eigen browser, er wordt niets opgeslagen.
Hoeveel eiwit heb je nodig op GLP-1 medicatie?
Richtlijnen voor mensen die afvallen met eetlustremmende medicatie adviseren grofweg 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 80 kilo is dat 96 tot 128 gram eiwit per dag. De planner rekent met 1,4 gram per kilo en verdeelt dat over je eetmomenten. Zonder genoeg eiwit verlies je naast vet ook spieren, en spieren kweek je moeilijker terug dan vet.
- Eet bij elke maaltijd eerst je eiwitbron, daarna pas groente en koolhydraten.
- Mik op 20 tot 30 gram eiwit per hoofdmaaltijd en 10 tot 15 gram per tussendoortje.
- Lukt vast voedsel niet, dan is een eiwitshake of kwark een volwaardige vervanger.
Waarom kleine porties beter werken
GLP-1 medicatie vertraagt je maaglediging. Een groot bord in een keer geeft daardoor sneller misselijkheid, een opgeblazen gevoel of reflux. Vier tot vijf kleine eetmomenten per dag werken voor de meeste mensen beter dan drie grote. Eet langzaam, kauw goed en stop bij het eerste volle gevoel. Op misselijke dagen helpen koude en flauwe gerechten zoals yoghurt, kwark, een cracker of bouillon beter dan warm en vet eten.
Wat je beter laat staan
Niets is strikt verboden, maar sommige dingen geven opvallend vaak klachten: gefrituurd en vetrijk eten, grote porties, alcohol, koolzuur en heel pittig eten. Per bijwerking krijg je in je menu een eigen vermijden lijst. Drink minstens 1,5 liter per dag in kleine slokjes, want je dorstgevoel neemt net als je honger af.
Antwoorden in het kort
Veelgestelde vragen
Wat kan ik het beste eten op Ozempic?
Kleine eiwitrijke maaltijden: magere kwark of yoghurt, eieren, kip, vis, tofu, peulvruchten, groente en volkorenproducten. Eet je eiwit eerst en houd porties klein. Vet, frituur en alcohol geven het vaakst klachten.
Hoeveel eiwit per dag op Wegovy?
Mik op 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor 80 kilo is dat 96 tot 128 gram, verdeeld over 3 tot 5 eetmomenten met 20 tot 30 gram per hoofdmaaltijd.
Wat helpt tegen misselijkheid na de injectie?
Eet 24 tot 48 uur na de prik kleiner en vaker, kies flauw en koud eten zoals yoghurt, kwark, crackers, rijst of bouillon, en mijd vet, pittig en sterk ruikend eten. Drink kleine slokjes water of gemberthee.
Vervangt deze planner een dietist?
Nee. Dit is een indicatie op basis van gepubliceerde richtlijnen. Bij blijvende klachten, heel weinig eten of medicatievragen ga je naar je arts of dietist.
In welke fase zit jij?
Voor wie