Planificateur nutritionnel GLP-1
Que manger sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro ?
Sous traitement GLP-1, votre estomac est vite plein mais votre corps a toujours besoin de beaucoup de protéines. Indiquez ci-dessous votre poids, votre médicament et vos symptômes et recevez en 30 secondes un menu du jour personnalisé : avec les protéines par repas, ce qu’il vaut mieux éviter et une liste de courses prête à l’emploi. Gratuit, sans compte.
- Menu du jour personnalisé
- Protéines par repas + liste de courses
- Gratuit, sans compte
Indication basée sur des lignes directrices publiées, pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin ou diététicien.Dernière mise à jour : septembre 2026.
Comment ça marche
Votre menu en 3 étapes
- Étape 1Indiquez votre poids, votre médicament et vos symptômes
- Étape 2Cliquez sur « Calculer mon menu »
- Étape 3Recevez menu, liste d’aliments à éviter et liste de courses
Composez votre menu du jour
30 secondes, anonyme : tout reste dans votre navigateur, rien n’est stocké.
De combien de protéines avez-vous besoin sous GLP-1 ?
Les lignes directrices pour les personnes qui perdent du poids sous traitement coupe-faim conseillent environ 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids par jour. Pour 80 kilos, cela représente 96 à 128 grammes de protéines par jour. Le planificateur calcule avec 1,4 gramme par kilo et répartit le total sur vos repas. Sans assez de protéines, vous perdez du muscle en plus de la graisse, et le muscle se reconstruit plus difficilement que la graisse.
- À chaque repas, mangez d’abord votre source de protéines, puis les légumes et les féculents.
- Visez 20 à 30 grammes de protéines par repas principal et 10 à 15 grammes par collation.
- Si les aliments solides ne passent pas, un shake protéiné ou du fromage blanc est un remplacement valable.
Pourquoi les petites portions marchent mieux
Les GLP-1 ralentissent la vidange de l’estomac. Un grand plat d’un coup provoque donc plus vite nausées, ballonnements ou reflux. Quatre à cinq petits repas par jour conviennent mieux à la plupart des gens que trois grands repas. Mangez lentement, mâchez bien et arrêtez-vous à la première sensation de satiété. Les jours de nausée, les plats froids et fades comme le yaourt, le fromage blanc, un cracker ou un bouillon passent mieux que les plats chauds et gras.
Ce qu’il vaut mieux éviter
Rien n’est strictement interdit, mais certaines choses provoquent souvent des symptômes : les fritures et plats gras, les grandes portions, l’alcool, les boissons gazeuses et les plats très épicés. Pour chaque symptôme, votre menu reçoit sa propre liste d’aliments à éviter. Buvez au moins 1,5 litre par jour par petites gorgées, car votre sensation de soif diminue comme votre faim.
Les réponses en bref
Questions fréquentes
Que manger de préférence sous Ozempic ?
De petits repas riches en protéines : fromage blanc ou yaourt maigre, œufs, poulet, poisson, tofu, légumineuses, légumes et produits complets. Mangez les protéines en premier et gardez de petites portions. Le gras, les fritures et l’alcool provoquent le plus souvent des symptômes.
Combien de protéines par jour sous Wegovy ?
Visez 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids par jour. Pour 80 kilos, cela représente 96 à 128 grammes, répartis sur 3 à 5 repas avec 20 à 30 grammes par repas principal.
Que faire contre la nausée après l’injection ?
Mangez en plus petites portions et plus souvent pendant 24 à 48 heures après l’injection, choisissez des aliments fades et froids comme le yaourt, le fromage blanc, les crackers, le riz ou le bouillon, et évitez le gras, l’épicé et les odeurs fortes. Buvez de l’eau ou une tisane au gingembre par petites gorgées.
Ce planificateur remplace-t-il un diététicien ?
Non. Ceci est une indication basée sur des lignes directrices publiées. En cas de symptômes persistants, d’apports très faibles ou de questions sur le médicament, consultez votre médecin ou diététicien.
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