Combien de protéines par jour sous Wegovy ?
Sous Wegovy, on mange souvent deux fois moins que d’habitude. Sans plan, les protéines manquent et vous perdez du muscle en plus de la graisse. La règle des lignes directrices : 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilo de poids par jour, répartis sur la journée. Utilisez le planificateur sur la page d’accueil pour calculer votre objectif personnel. Ceci est une indication, pas un avis médical.
Dernière mise à jour : septembre 2026.
Exemple de calcul pour 80 kilos
80 kilos fois 1,2 font 96 grammes, fois 1,6 font 128 grammes. Visez donc environ 100 à 120 grammes de protéines par jour. Répartis sur 4 repas, cela fait 25 à 30 grammes par repas. Une journée peut ressembler à ceci : yaourt grec aux baies (20 g), salade de thon aux haricots (30 g), fromage blanc en collation (12 g) et saumon au brocoli (32 g). Total 94 grammes, un œuf dur ou un petit shake vous fait dépasser les 100.
- Les protéines d’abord dans l’assiette, puis les légumes, puis les féculents.
- Par repas, le corps utilise efficacement environ 25 à 40 grammes de protéines.
- La musculation 2 à 3 fois par semaine protège davantage de muscle.
Meilleures sources de protéines en petites portions
Choisissez des protéines concentrées en peu de volume : yaourt grec, fromage blanc, cottage cheese, œufs, poulet, dinde, poisson, thon en boîte, tofu, tempeh et edamames. Les légumineuses et les lentilles apportent protéines et fibres à la fois. Chaque repas du planificateur indique les grammes de protéines, pour voir où vous en êtes.
Signes d’un manque de protéines
Fatigue persistante, chute de cheveux, perte de force et portions toujours plus petites sans satiété peuvent indiquer un manque, mais ont aussi d’autres causes. Suivez vos protéines une semaine : si vous restez régulièrement sous 80 grammes par jour, parlez-en à votre diététicien.
Les réponses en bref
Questions fréquentes
100 grammes de protéines par jour suffisent-ils sous Wegovy ?
Pour beaucoup d’adultes oui, cela correspond à 1,2 à 1,6 gramme par kilo pour un poids d’environ 65 à 80 kilos. Si vous pesez plus ou vous entraînez dur, votre objectif est plus élevé. Calculez-le avec le planificateur.
Les shakes protéinés sont-ils judicieux sous Wegovy ?
Oui, en complément. Un shake apporte 20 à 30 grammes de protéines en peu de volume, pratique les jours où les aliments solides rebutent. Choisissez une version peu sucrée et buvez-la lentement.
Faut-il compter les protéines en mangeant végétarien ?
Justement oui. Combinez produits laitiers, œufs, soja, légumineuses et complet au fil de la journée. Le planificateur a un mode végétarien avec un exemple de journée au-dessus de 90 grammes.