Hoeveel eiwit per dag op Wegovy?
Op Wegovy eet je al snel de helft van wat je gewend was. Zonder plan kom je dan eiwit tekort en verlies je spieren naast vet. De vuistregel uit de richtlijnen: 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, verdeeld over de dag. Gebruik de planner op de homepagina om je persoonlijke doel te berekenen. Dit is een indicatie, geen medisch advies.
Laatst bijgewerkt: september 2026.
Rekenvoorbeeld voor 80 kilo
80 kilo maal 1,2 is 96 gram, maal 1,6 is 128 gram. Mik dus op grofweg 100 tot 120 gram eiwit per dag. Verdeeld over 4 eetmomenten is dat 25 tot 30 gram per keer. Een dag kan er zo uitzien: Griekse yoghurt met bessen (20 g), tonijnsalade met bonen (30 g), kwark tussendoor (12 g) en zalm met broccoli (32 g). Samen 94 gram, een shake of extra ei brengt je over de 100.
- Eiwit eerst op je bord, dan groente, dan koolhydraten.
- Per maaltijd neemt je lichaam grofweg 25 tot 40 gram eiwit efficient op.
- Krachttraining 2 tot 3 keer per week beschermt extra spieren.
Beste eiwitbronnen in kleine porties
Kies eiwitrijk met weinig volume: Griekse yoghurt, kwark, cottage cheese, eieren, kip, kalkoen, vis, tonijn uit blik, tofu, tempeh en edamame. Peulvruchten en linzen leveren eiwit plus vezels tegelijk. Elke maaltijd in de planner vermeldt grammen eiwit, zodat je ziet waar je staat.
Signalen van te weinig eiwit
Aanhoudende vermoeidheid, haaruitval, krachtverlies en steeds kleinere porties zonder verzadiging kunnen wijzen op een tekort, maar hebben ook andere oorzaken. Houd een week je eiwit bij: zit je structureel onder de 80 gram per dag, bespreek het met je dietist.
Antwoorden in het kort
Veelgestelde vragen
Is 100 gram eiwit per dag genoeg op Wegovy?
Voor veel volwassenen wel, het past binnen 1,2 tot 1,6 gram per kilo bij een gewicht rond 65 tot 80 kilo. Weeg je meer of train je zwaar, dan ligt je doel hoger. Bereken het met de planner.
Zijn eiwitshakes verstandig op Wegovy?
Ja, als aanvulling. Een shake levert 20 tot 30 gram eiwit in weinig volume en is handig op dagen dat vast voedsel tegenstaat. Kies een variant met weinig toegevoegde suikers en drink hem langzaam.
Moet ik eiwit tellen als ik vegetarisch eet?
Juist dan. Combineer zuivel, eieren, soja, peulvruchten en volkoren door de dag. De planner heeft een vegetarische stand met een voorbeelddag boven de 90 gram.