GLP-1 dagmenu met kleine porties
Dit dagmenu laat zien hoe 100 gram eiwit past in 4 kleine eetmomenten. Porties zijn bewust klein gehouden voor een maag die snel vol zit. Wil je een menu op jouw gewicht, medicatie en klachten, gebruik dan de planner op de homepagina. Dit is een indicatie, geen medisch advies.
Laatst bijgewerkt: september 2026.
Het schema van vandaag
Ontbijt om half 8: Griekse yoghurt met bessen, 20 gram eiwit. Lunch om 1 uur: tonijnsalade met witte bonen, 30 gram eiwit. Tussendoor om 4 uur: klein bakje kwark, 12 gram eiwit. Avond om half 7: kip met bloemkoolrijst, 30 gram eiwit. Samen 92 gram eiwit bij grofweg 1.100 kilocalorieen. Een gekookt ei of kleine shake tussendoor brengt je over de 100.
- Eet om de 3 tot 4 uur iets kleins, sla geen moment over.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag in kleine slokjes, niet in grote glazen bij het eten.
- Voel je je vol na de helft, bewaar de rest voor later in plaats van door te eten.
Mealprep in 60 minuten
Kook op zondag voor 3 dagen vooruit: een pan zilvervliesrijst, een bakplaat kipfilet, een pot linzensoep en een doos gewassen groente. Portioneer in kleine bakjes van 300 tot 400 milliliter, want kleine bakjes nodigen uit tot kleine porties. Kwark, eieren en fruit portioneren zichzelf al.
Varianten zonder koken
Geen energie om te koken? Yoghurt met noten, een wrap met kipfilet uit het vuistje, tonijn uit blik op een cracker, hummus met rauwkost en een eiwitshake zijn volwaardige eetmomenten zonder fornuis.
Antwoorden in het kort
Veelgestelde vragen
Hoeveel eetmomenten per dag op GLP-1?
Voor de meeste mensen werken 4 tot 5 kleine momenten beter dan 3 grote. Begin met 4 en voeg een vijfde toe als je je eiwitdoel niet haalt of snel vol zit.
Hoeveel calorieen zitten in dit dagmenu?
Grofweg 1.100 kilocalorieen voor de 4 genoemde momenten. Dat is een indicatie: jouw behoefte hangt af van gewicht, lengte, leeftijd en beweging. Je arts of dietist stelt je persoonlijke doel vast.
Kan ik dit menu elke dag herhalen?
Wissel af voor genoeg verschillende voedingsstoffen: varieer met vis, eieren, peulvruchten en seizoensgroente door de week. De planner geeft bij elke berekening andere combinaties.
Wereldwijde inspiratie
Ook lekker over de grens
Ter inspiratie via TheMealDB, zonder gecontroleerde voedingswaarden. Houd je eiwitdoel en kleine porties aan.
- Chicken Handi
Chicken · India
- Chicken Mandi
Chicken · India
- Sticky Chicken
Chicken · Australian