Menu GLP-1 en petites portions
Ce menu montre comment 100 grammes de protéines tiennent dans 4 petits repas. Les portions sont volontairement petites pour un estomac vite plein. Pour un menu selon votre poids, votre médicament et vos symptômes, utilisez le planificateur sur la page d’accueil. Ceci est une indication, pas un avis médical.
Dernière mise à jour : septembre 2026.
Le programme du jour
Petit-déjeuner à 7h30 : yaourt grec aux baies, 20 grammes de protéines. Déjeuner à 13h : salade de thon aux haricots blancs, 30 grammes de protéines. Collation à 16h : petit pot de fromage blanc, 12 grammes de protéines. Dîner à 18h30 : poulet au riz de chou-fleur, 30 grammes de protéines. Total 92 grammes de protéines pour environ 1 100 kilocalories. Un œuf dur ou un petit shake entre les repas vous fait dépasser les 100.
- Mangez quelque chose de petit toutes les 3 à 4 heures, ne sautez aucun repas.
- Buvez 1,5 à 2 litres par jour par petites gorgées, pas en grands verres au repas.
- Si vous êtes plein à la moitié, gardez le reste pour plus tard au lieu de finir.
Préparation en 60 minutes
Cuisinez le dimanche pour 3 jours d’avance : une casserole de riz complet, une plaque de filet de poulet, une marmite de soupe aux lentilles et une boîte de légumes lavés. Portionnez en petites barquettes de 300 à 400 millilitres, car les petites barquettes invitent aux petites portions. Fromage blanc, œufs et fruits se portionnent déjà tout seuls.
Variantes sans cuisson
Pas d’énergie pour cuisiner ? Yaourt aux noix, wrap au filet de poulet mangé sur le pouce, thon en boîte sur un cracker, houmous aux crudités et shake protéiné sont des repas valables sans cuisinière.
Les réponses en bref
Questions fréquentes
Combien de repas par jour sous GLP-1 ?
Pour la plupart des gens, 4 à 5 petits repas marchent mieux que 3 grands. Commencez avec 4 et ajoutez un cinquième si vous n’atteignez pas votre objectif de protéines ou êtes vite plein.
Combien de calories dans ce menu ?
Environ 1 100 kilocalories pour les 4 repas cités. C’est une indication : vos besoins dépendent du poids, de la taille, de l’âge et de l’activité. Votre médecin ou diététicien fixe votre objectif personnel.
Puis-je répéter ce menu chaque jour ?
Variez pour assez de nutriments différents : alternez poisson, œufs, légumineuses et légumes de saison dans la semaine. Le planificateur donne d’autres combinaisons à chaque calcul.
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