Vegetarisch eten op Wegovy met genoeg eiwit
Vegetarisch op Wegovy vraagt iets meer planning, omdat je geen kip of vis als makkelijke eiwitbron hebt. Met zuivel, eieren, soja en peulvruchten haal je alsnog 90 gram of meer per dag in kleine porties. Eet je volledig plantaardig, overleg dan met je dietist over vitamine B12 en eiwitcombinaties. Dit is een indicatie, geen medisch advies.
Laatst bijgewerkt: september 2026.
Voorbeelddag van 94 gram eiwit
Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen, 20 gram. Lunch: hummus bowl met 2 eieren, 18 gram. Tussendoor: klein bakje kwark, 12 gram. Avond: tofuroerbak met edamame, 22 gram, plus een glas melk erbij, 8 gram extra, en een handje noten bij de lunch. Samen ruim 90 gram zonder vlees of vis.
- Soja is volledig eiwit: tofu, tempeh, edamame en sojayoghurt.
- Combineer peulvruchten met volkoren door de dag voor alle aminozuren.
- Eieren en kwark zijn de snelste vegetarische eiwitbronnen in kleine porties.
Let op ijzer en B12
Eet je weinig, dan komen ijzer en B12 sneller in het gedrang. Eet vitamine C bij je peulvruchten en volkoren voor betere ijzeropname, en bespreek B12 met je arts als je weinig of geen zuivel en eieren eet. Vermoeidheid en haaruitval hebben meerdere oorzaken: laat bloed prikken in plaats van zelf te stapelen met supplementen.
Vegetarische stand in de planner
Vink vegetarisch aan op de homepagina en je krijgt alleen vleesloze maaltijden, met eiwit per maaltijd en een boodschappenlijst. Combineer met zuivelvrij of glutenvrij als dat voor jou geldt.
Antwoorden in het kort
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit kan ik vegetarisch halen op Wegovy?
Met zuivel, eieren, soja en peulvruchten is 90 tot 110 gram per dag haalbaar in 4 tot 5 kleine porties. Eet je volledig plantaardig, plan dan strakker en overleg met een dietist.
Wat zijn de beste vegetarische eiwitbronnen bij weinig eetlust?
Griekse yoghurt, kwark, eieren, tofu, tempeh, edamame en linzen: veel eiwit in weinig volume. Noten en kaas leveren ook eiwit, maar kijk uit met vet bij misselijkheid.
Heb ik als vegetarier supplementen nodig op Wegovy?
Dat hangt af van je bloedwaarden en wat je eet. B12 is een aandachtspunt bij weinig zuivel en eieren. Beslis dat met je arts op basis van bloedonderzoek, niet op gevoel.